Je brengt ongeveer een derde van je leven in bed door, maar het kussen waarop je ligt kies je vaak in een paar minuten. Jammer, want een verkeerd kussen kan zorgen voor een stijve nek, hoofdpijn of onrustige nachten waarin je steeds draait om een prettige houding te vinden. Een kussen dat bij jou past, houdt je hoofd, nek en wervelkolom op één lijn, zodat je spieren ‘s nachts echt kunnen ontspannen.

Het kussen staat bovendien niet op zichzelf. Ook je matras bepaalt hoe hoog je hoofd moet liggen en hoeveel steun je lichaam krijgt. In dit artikel lees je welke soorten kussens en matrassen er zijn en hoe je op basis van je slaaphouding een goede keuze maakt.

Eerst: hoe slaap jij eigenlijk?

De belangrijkste vraag is niet welk kussen het zachtst voelt in de winkel, maar in welke houding je het grootste deel van de nacht ligt. Veel mensen denken dat ze op hun rug slapen, terwijl ze in werkelijkheid vooral op hun zij liggen. Let eens op hoe je wakker wordt, of vraag je partner hoe je erbij ligt.

Grofweg zijn er drie houdingen: zijslaper, rugslaper en buikslaper. Daarnaast zijn er combinatieslapers die regelmatig wisselen. Elke houding vraagt om een andere hoogte en stevigheid van je kussen, omdat de afstand tussen je hoofd en het matras steeds anders is.

Het juiste kussen per slaaphouding

Voor zijslapers is de ruimte tussen schouder en hoofd het grootst. Je hebt dus een relatief hoog en stevig kussen nodig dat die ruimte opvult, zodat je nek niet naar beneden knikt. Rugslapers hebben baat bij een middelhoog kussen dat de holte in de nek ondersteunt zonder het hoofd naar voren te duwen. Buikslapers liggen het best op een laag, zacht kussen, of soms zelfs helemaal zonder, omdat een hoog kussen de nek sterk achterover buigt.

Wissel je vaak van houding, dan is een kussen met een gemiddelde hoogte en een vulling die makkelijk meebeweegt meestal het prettigst. Sommige kussens hebben een verwijderbare laag, zodat je de hoogte zelf kunt aanpassen.

  • Zijslaper: hoog en stevig kussen
  • Rugslaper: middelhoog kussen met nekondersteuning
  • Buikslaper: laag en zacht kussen, of geen kussen
  • Combinatieslaper: gemiddelde hoogte, flexibele vulling

Vullingen en hun eigenschappen

Traagschuim (ook wel memory foam) vormt zich naar je hoofd en nek en geeft gelijkmatige steun. Het kan wel wat warmer aanvoelen. Latex is veerkrachtiger, blijft lang in vorm en ventileert goed. Dons en veren zijn zacht en goed op te schudden, maar bieden minder vaste steun en zijn minder geschikt als je allergisch bent. Synthetische vezels zijn betaalbaar en wasbaar, al verliezen ze sneller hun vorm.

Daarnaast bestaan er ergonomische kussens met een golfvorm, speciaal bedoeld om de nek extra te ondersteunen. Die werken vooral goed voor rug- en zijslapers die last hebben van nekklachten. Wil je verschillende modellen naast elkaar zien, dan vind je op Hitlijsttop10.nl overzichten per productcategorie die je kunnen helpen bij het vergelijken.

Vergeet je matras niet

Een kussen werkt altijd samen met je matras. Ligt je matras zacht, dan zakken je schouders en heupen er dieper in en heb je vaak een lager kussen nodig. Op een stevig matras blijft je lichaam hoger liggen en mag het kussen wat dikker zijn. Koop je een nieuw matras, dan is het dus slim om ook je kussen opnieuw te beoordelen.

Zijslapers hebben meestal baat bij een matras dat iets meegeeft bij schouders en heupen, zoals een pocketvering- of traagschuimmatras met zones. Rug- en buikslapers liggen vaak beter op een iets steviger matras, zodat de onderrug niet doorzakt. Koudschuim en latex zitten daar tussenin en zijn geschikt voor veel verschillende houdingen.

Zo test je of het goed zit

Ga in je normale slaaphouding liggen en laat iemand van opzij kijken. Je neus, kin en borstbeen horen ongeveer in één lijn te liggen met je wervelkolom. Knikt je hoofd omhoog of omlaag, dan is het kussen te hoog of te laag. Geef een nieuw kussen wel een paar nachten de tijd, want je lichaam moet soms even wennen.

Let ook op de levensduur. Een kussen gaat meestal enkele jaren mee, afhankelijk van de vulling. Vouw je het dubbel en veert het niet meer terug, of word je vaker stijf wakker, dan is het tijd voor een nieuwe.